Alimentación saludable para una barba sana

Recibimos muchos comentarios y preguntas sobre cómo hacer crecer la barba hasta alcanzar su máximo potencial. Si bien un buen régimen de cuidado de la piel con productos limpios juega un papel importante en el éxito general de la barba, esos elementos son realmente secundarios después del cuidado de la barba y la piel de adentro hacia afuera. Me refiero a una vida sana para una barba sana.

La conversación sobre alimentación saludable puede ser polarizadora. Con tantas dietas diferentes y muy convincentes que existen, no es de extrañar que la gente salte de una a otra sin obtener nunca todos los efectos de una frente a otra. Se malinterpreta la naturaleza misma de la palabra dieta. Su dieta es su forma de vida, no algo que haga tres semanas después de junio para lucir mejor durante sus vacaciones de julio.

Los 5 mejores consejos para una barba sana

Aquí están mis principales consejos para una dieta saludable que mejorará su salud general y tal vez incluso llene un poco su barba.

Consejo 1: Beba agua

Todo el mundo sabe que nuestros cuerpos son principalmente agua. Lo necesitamos para el control de la temperatura, la renovación celular y el funcionamiento de los órganos. Específicamente para el cabello, el agua regula el sistema circulatorio que alimenta el folículo piloso y luego, a su vez, estimula el crecimiento del cabello. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas. Hay 39 gramos o 9 cucharaditas de azúcar en 1 lata de refresco. Si bien no hay mucha investigación sobre la correlación entre el azúcar y el crecimiento del cabello, sí sabemos que el azúcar aumenta la inflamación y provoca picos en los niveles de insulina y andrógenos, que se unen al folículo piloso y, de hecho, pueden provocar su caída.

Consejo 2: Coma principalmente verduras

Si bien definitivamente podría presentar un argumento sólido sobre los beneficios de ser totalmente vegano, no hay duda de que comer muchas frutas y verduras es lo mejor. La forma más sencilla de asegurarse de obtener una amplia variedad de vitaminas y nutrientes es comer alimentos de distintos colores.

Los alimentos rojos y naranjas son ricos en carotenoides que incluyen betacaroteno. Esta se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que promueve un sistema inmunológico saludable, fortalece los huesos y contribuye a una buena salud ocular. El licopeno, otro carotenoide, promueve una próstata sana. Las verduras de hojas verdes están cargadas de hierro y calcio para los músculos, fibra para un estómago magro y vitaminas A, E y C para la salud de las células y el hígado. Los alimentos azules y marrones contienen flavonoides que apoyan las funciones del cerebro y el corazón; también se cree que ayudan a prevenir el cáncer. Los alimentos blancos y tostados están repletos de fitonutrientes para tener huesos sanos y una buena salud circulatoria.

"La belleza realmente está en la piel. Todo lo que pones en tu cuerpo y en tu mente es lo que irradia a través de ti. Por eso para mí es tan importante tener una nutrición adecuada.

Desde que me volví vegano y más consciente de mi nutrición, he visto grandes cambios en mí tanto física como mentalmente. Puedo dormir mejor, estar más alerta durante el día, mi piel se ha vuelto mucho más suave y brillante y también mi cabello y barba son más brillantes y mucho más fuertes. De hecho, cuando salgo a fotografiar ya no necesito usar maquillaje y muy poco producto para el cabello, ya que he creado las bases perfectas para que mi cuerpo haga lo que necesita y sea perfecto tal como es. Una cosa que como mucho y que me ayuda a mantener mi cabello y mi barba gruesos y fuertes es el hierro. Esto lo obtengo de verduras de hojas verdes como la espinaca, el brócoli, la espinaca y la col rizada. La falta de hierro puede provocar anemia, lo que a su vez afecta el suministro de nutrientes a los folículos pilosos y esto puede provocar que el cabello se debilite y se caiga. ¡Otros excelentes ingredientes que alimentan el cabello son el aguacate, las zanahorias, la calabaza, las nueces, las semillas y cualquier cosa con una buena dosis de vitamina C o E! -Carlos Costa

Consejo 3: Carne, aves, huevos y lácteos orgánicos y alimentados con pasto.

Elegir frutas y verduras orgánicas significa que los productos se cultivaron en un ambiente libre de químicos en un suelo sano, sin pesticidas ni insecticidas y a partir de semillas que no están modificadas genéticamente. Si bien hay pocos datos sobre los efectos a largo plazo de los alimentos genéticamente modificados, algunos estudios sugieren que estos alimentos tienen una variedad de efectos adversos para la salud que incluyen la caída del cabello. Los productos animales orgánicos se alimentan con productos y cereales orgánicos, se les da libertad para deambular y no se les inyectan esteroides ni hormonas ni se les administran antibióticos. La carne, las aves y los huevos alimentados con pasto ofrecen un mayor contenido de nutrientes debido a la amplia variedad y la dieta más natural que comían los animales.

Consejo 4: Trabaja duro, juega duro.

Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para el corazón y los pulmones, pero quizás no sepas que también es bueno para la piel, el cabello y la barba. El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo alimentando la piel con mayor oxígeno que ayuda a nutrir las células de la piel. Un sudor saludable ayuda a eliminar los radicales libres, como las toxinas ambientales, y limpia los poros para lograr un cutis más uniforme. También ayuda a destapar los folículos pilosos, dando espacio para un crecimiento de cabello nuevo y más regular. Un ejercicio saludable también reduce el estrés, que es un componente importante del envejecimiento prematuro y de las enfermedades crónicas de la piel como el acné y el eccema.

Consejo 5: descanso y reparación

Cuando trabajamos duro y jugamos duro necesitamos descansar bien. El cuerpo se repara a sí mismo durante los períodos de descanso. Estar descansado también reduce el estrés que conduce a hábitos y comportamientos poco saludables, como malas elecciones alimentarias e inactividad. Mientras se acuesta a dormir, aumenta el flujo sanguíneo a la cara que suministra oxígeno. Esto alimenta las células de la piel y aumenta la apariencia de un cutis juvenil en general.

Recetas para una alimentación saludable

Dicen que se necesita un mes para establecer nuevos hábitos y que es más fácil de lo que piensas. La alimentación saludable tiene mala reputación, pero puede ser realmente deliciosa. Aquí hay algunas recetas para probar usando las comidas favoritas de Carlos que lo ayudan a mantener esa fabulosa barba.

Tostadas de aguacate

• 1/2 aguacate
• brotes (¡cualquier tipo servirá!)
• semillas de calabaza
• queso feta
• huevo pasado por agua (opcional)
• pan integral

Instrucciones: Tuesta un trozo de pan grueso. Los cereales integrales o el trigo integral tendrán más fibra. Aplasta un poco de aguacate en rodajas con un tenedor. Cubra con brotes, semillas de calabaza, queso feta o chèvre y un huevo pasado por agua.

Col rizada César

• 1 manojo de col rizada
• apósito César de elección

Instrucciones: La clave para comer col rizada cruda es cortarla muy fina.

Ensalada de brócoli, zanahoria y aderezo de mostaza y miel

• 1 cabeza de brócoli, recortada. (También puedes usar el tallo, pero asegúrate de pelarlo primero)
• 2 zanahorias, peladas y cortadas en palitos.
• un puñado de arándanos secos
• un puñado de almendras laminadas
• 1/2 cebolla morada pequeña, picada

Vestirse:

• 1/3 taza de aceite de oliva
• Jugo de 1/2 limón
• 1 cucharada de mostaza dijon
• 1 cucharada de miel
• pizca de sal y pimienta

Direcciones: Este es un excelente acompañamiento para barbacoa. De hecho, mejora después de reposar en el refrigerador durante uno o dos días (así que haga más), y queda increíble encima de una hamburguesa. Pica tus verduras. Mezcle el aderezo en un recipiente aparte y viértalo sobre las verduras agregando poco a poco para no excederse.