Alimentación saludable para una barba sana

Recibimos muchos comentarios y preguntas sobre cómo hacer crecer la barba hasta alcanzar su máximo potencial. Si bien un buen régimen de cuidado de la piel con productos limpios juega un papel importante en el éxito general de la barba, esos elementos son realmente secundarios al cuidado de la barba y la piel desde adentro hacia afuera. Me refiero a una vida saludable para una barba saludable.

La conversación sobre la alimentación saludable puede ser polarizante. Con tantas dietas diferentes y muy convincentes, no es de extrañar que la gente pase de una a otra sin obtener nunca los efectos completos de una u otra. La naturaleza misma de la palabra dieta se malinterpreta. Tu dieta es tu forma de vida, no algo que haces tres semanas en junio para verte mejor para tus vacaciones de julio.

Los 5 mejores consejos para una barba sana

Aquí te damos mis mejores consejos para una dieta saludable que mejorará tu salud general y tal vez incluso rellenará un poco tu barba.

Consejo 1: Beber agua

Todo el mundo sabe que nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua. La necesitamos para controlar la temperatura, renovar las células y para el funcionamiento de los órganos. En el caso concreto del cabello, el agua regula el sistema circulatorio, que alimenta el folículo piloso y, a su vez, estimula el crecimiento del cabello. Manténgase alejado de las bebidas azucaradas. Hay 39 gramos o 9 cucharaditas de azúcar en una lata de refresco. Si bien no hay mucha investigación sobre la correlación entre el azúcar y el crecimiento del cabello, sí sabemos que el azúcar aumenta la inflamación y provoca picos en los niveles de insulina y andrógenos, que se unen al folículo piloso y pueden provocar su caída.

Consejo 2: Coma principalmente verduras

Si bien podría argumentar con convicción los beneficios de volverse totalmente vegano, no hay duda de que comer muchas frutas y verduras es lo mejor. La forma más sencilla de asegurarse de obtener una amplia variedad de vitaminas y nutrientes es comer una variedad de colores.

Los alimentos de color rojo y naranja son ricos en carotenoides, entre los que se incluye el betacaroteno, que se convierte en vitamina A en el cuerpo, lo que favorece un sistema inmunológico sano, fortalece los huesos y contribuye a la buena salud ocular. El licopeno, otro carotenoide, favorece la salud de la próstata. Las verduras de hoja verde están cargadas de hierro y calcio para los músculos, fibra para un estómago esbelto y vitaminas A, E y C para la salud de las células y el hígado. Los alimentos de color azul y marrón contienen flavonoides que favorecen las funciones cerebrales y cardíacas, y también se cree que ayudan a prevenir el cáncer. Los alimentos de color blanco y tostado están repletos de fitonutrientes para la salud de los huesos y la circulación.

"La belleza es algo que está en la piel. Todo lo que pones en tu cuerpo y en tu mente es lo que irradia a través de ti. Por eso, para mí, una nutrición adecuada es tan importante.

Desde que me hice vegana y estoy más consciente de mi nutrición, he visto grandes cambios en mí, tanto física como mentalmente. Puedo dormir mejor, estar más alerta durante el día, mi piel se ha vuelto mucho más suave y brillante y también mi cabello y barba están más brillantes y mucho más fuertes. De hecho, cuando estoy en una sesión de fotos, ya no necesito usar maquillaje y muy pocos productos para el cabello, ya que he creado las bases perfectas para que mi cuerpo haga lo que necesita hacer y sea perfecto tal como es. Una cosa que como mucho y que ayuda a mantener mi cabello y barba gruesos y fuertes es el hierro. Lo obtengo de verduras de hoja verde como las espinacas, el brócoli, las acelgas y la col rizada. Un nivel bajo de hierro puede provocar anemia, que a su vez afecta el suministro de nutrientes a los folículos pilosos y esto puede hacer que el cabello se debilite y se caiga.¡Otros excelentes ingredientes para nutrir el cabello son el aguacate, la zanahoria, la calabaza, las nueces, las semillas y cualquier cosa con una buena dosis de vitamina C o E!  -Carlos Costa

Consejo 3 – Carne, aves, huevos y productos lácteos alimentados con pasto y orgánicos.

Elegir frutas y verduras orgánicas significa que el producto se cultivó en un ambiente libre de químicos, en un suelo sano, sin pesticidas ni insecticidas y a partir de semillas que no están modificadas genéticamente. Si bien hay pocos datos sobre los efectos a largo plazo de los alimentos modificados genéticamente, algunos estudios sugieren que estos alimentos tienen una variedad de efectos adversos para la salud, que incluyen la caída del cabello. Los productos animales orgánicos se alimentan con productos y granos orgánicos, se les da libertad para moverse y no se les inyectan esteroides u hormonas ni se les dan antibióticos. La carne, las aves y los huevos alimentados con pasto ofrecen un mayor contenido de nutrientes debido a la amplia variedad y la dieta más natural que comieron los animales.

Consejo 4 – Trabaja duro, diviértete duro.

Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para el corazón y los pulmones, pero es posible que no sepas que también es bueno para la piel, el cabello y la barba. El ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo y aporta más oxígeno a la piel, lo que ayuda a nutrir las células cutáneas. El sudor saludable ayuda a eliminar los radicales libres, como las toxinas ambientales, y limpia los poros para lograr una tez más uniforme. También ayuda a destapar los folículos pilosos, lo que da espacio para el crecimiento de cabello nuevo y más regular. Un ejercicio saludable también reduce el estrés, que es un componente importante del envejecimiento prematuro y de las afecciones cutáneas crónicas, como el acné y el eczema.

Consejo 5: Descansar y recuperarse

Cuando trabajamos y nos divertimos mucho, necesitamos descansar bien. El cuerpo se repara a sí mismo durante los períodos de descanso. Estar descansado también reduce el estrés que conduce a hábitos y comportamientos poco saludables, como malas elecciones alimentarias e inactividad. Cuando te recuestas para dormir, aumenta el flujo sanguíneo hacia tu rostro, que aporta oxígeno. Esto alimenta las células de tu piel y mejora la apariencia de una tez general juvenil.

Recetas para una alimentación saludable

Dicen que se tarda un mes en establecer nuevos hábitos y es más fácil de lo que crees. La alimentación saludable tiene mala fama, pero puede ser realmente deliciosa. Aquí te dejamos algunas recetas que puedes probar con los alimentos favoritos de Carlos que le ayudan a mantener esa barba fabulosa.

Tostada de aguacate

• 1/2 aguacate
• brotes (¡cualquier tipo servirá!)
• semillas de calabaza
• queso feta
• huevo pasado por agua (opcional)
• pan integral

Instrucciones: Tuesta una rebanada de pan grueso. El pan integral o de trigo integral tiene más fibra. Machaca una rebanada de aguacate con un tenedor. Cubre con brotes, semillas de calabaza, queso feta o chèvre y un huevo pasado por agua.

César de col rizada

• 1 manojo de col rizada
• Aderezo césar de elección

Instrucciones: La clave para comer col rizada cruda es picarla muy fina.

Ensalada de brócoli y zanahoria con aderezo de mostaza y miel

• 1 cabeza de brócoli, cortada en tiras (también puedes usar el tallo, pero asegúrate de pelarlo primero)
• 2 zanahorias peladas y cortadas en palitos.
• puñado de arándanos secos
• puñado de almendras en rodajas
• 1/2 cebolla roja pequeña, picada

Vendaje:

• 1/3 taza de aceite de oliva
• 1/2 limón exprimido
• 1 cucharada de mostaza de Dijon
• 1 cucharada de miel
• pizca de sal y pimienta

Instrucciones: Esta es una excelente guarnición para la barbacoa. De hecho, mejora después de dejarla en el refrigerador durante uno o dos días (así que haz más cantidad) y es increíble sobre una hamburguesa. Pica las verduras. Mezcla el aderezo en un recipiente aparte y viértelo sobre las verduras, agregando poco a poco para no excederte.